Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous faites certaines choses et pas d’autres ? Pourquoi vous vous levez le matin, pourquoi vous travaillez, pourquoi vous mangez, pourquoi vous vous amusez ? La réponse se trouve dans Notre cerveau, et plus précisément dans deux systèmes qui régulent Notre motivation : le circuit appétitif et le circuit avérsif pour une meilleure santé et un bien-être général.
De quoi parle-t-on ?
Le circuit appétitif, c’est le système qui nous pousse à rechercher ce qui est agréable ou gratifiant. Il s’agit par exemple de la nourriture, de l’eau, du sexe, de l’affection, de la reconnaissance ou du plaisir. Le circuit appétitif est activé par des stimuli positifs qui déclenchent la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine, l’endorphine, la sérotonine ou l’ocytocine (les 4 hormones du bonheur). Ces molécules Nous procurent une sensation de plaisir et de satisfaction, et renforcent les comportements qui Nous font du bien.
Puis, à l’inverse, le circuit avérsif, c’est le système qui va nous pousser à éviter ce qui est désagréable ou douloureux. Il s’agit par exemple de la faim, de la soif, de la douleur, de la peur, de la honte ou du stress. Le circuit aversif est activé par des stimuli négatifs qui déclenchent la libération de neurotransmetteurs comme le glutamate, la noradrénaline ou le cortisol. Ces molécules Nous procurent une sensation de malaise et d’insatisfaction, et inhibent les comportements qui Nous font du mal.
Ces deux circuits sont essentiels pour notre survie et notre adaptation à notre environnement. Ils nous permettent d’apprendre à associer des stimuli à des conséquences positives ou négatives, et à ajuster nos actions en fonction. C’est ce qu’on appelle l’apprentissage par renforcement.
Mais ces deux circuits ne sont pas toujours en harmonie. Parfois, ils entrent en conflit et nous obligent à faire des choix difficiles. Par exemple, lorsque on doit choisir entre travailler ou sortir avec nos amis, entre manger sainement ou craquer pour un bon gros dessert bien gras et bourré de sucre, entre dire la vérité ou mentir pour éviter un problème…
Comment faire pour prendre les bonnes décisions et améliorer sa santé et son bien-être général ?
La clé est de trouver un équilibre entre le circuit appétitif et le circuit aversif. Il ne s’agit pas de privilégier l’un ou l’autre, mais de les utiliser à bon escient. Voici quelques conseils pour y arriver :
– Identifier ses sources de motivation : qu’est-ce qui nous fait envie ? Qu’est-ce qui nous fait peur ? Quels sont nos besoins et nos valeurs (point très important pour l’équilibre interne) ? Quels sont nos objectifs à court et à long terme ?
– Anticiper les conséquences : quels sont les avantages et les inconvénients de chaque option ? Quels sont les risques et les opportunités ? Quels sont les effets à court et à long terme ?
– Peser le pour et le contre : quelle option nous apporte le plus de bénéfices ? Quelle option nous évite le plus de coûts ? Quelle option est la plus alignée avec nos besoins, nos valeurs et nos objectifs ?
– Prendre une décision : une fois qu’on a analysé la situation, choisir l’option qui nous semble la plus adaptée. Ne laissons pas le doute ou la peur nous paralyser. Faire confiance à notre intuition et à notre raison, enfin surtout l’écouter.
– Agir : mettre en œuvre nos décisions avec détermination et conviction. Ne remettons pas à plus tard ce que nous pouvons faire maintenant. Ne laissons pas les obstacles ou les distractions nous détourner de notre but.
– Évaluer les résultats : observer les effets de nos décisions sur notre bien-être et notre satisfaction.
-Apprendre de nos succès et de nos erreurs. Se féliciter pour nos progrès et corriger nos éventuelles erreurs.
Voilà les assoiffés d’infos ;D. Améliorer sa santé et son bien-être général c’est pas du gâteau mais ça reste accessible si l’on est focus sur son objectif de vie. Tout est une question de comportement ;D
À bientôt.
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