rééduquer son circuit de la récompense avec les 4 hormones du bonheur ? Vous êtes accro à votre smartphone, à votre tablette, à votre ordinateur ou à votre télévision ? Des heures sont perdus à scroller sur les réseaux sociaux, à regarder des vidéos en ligne, à jouer à des jeux vidéo ou à binge-watcher des séries ? Votre résistance face à une tablette de chocolat, à un paquet de chips, à une pizza ou à un burger est faible ? Vous êtes peut-être victime d’un dysfonctionnement de votre circuit de la récompense.
Le circuit de la récompense, qu’est-ce que c’est ?
Plus d’infos sur le circuit de la récompense dans cet article
Le circuit de la récompense est un ensemble de structures cérébrales qui sont activées lorsque nous faisons quelque chose d’agréable ou de gratifiant. Il s’agit notamment du noyau accumbens, du cortex préfrontal, de l’amygdale et de l’hippocampe². Le principal neurotransmetteur impliqué dans ce circuit est la dopamine, qui est libérée par les neurones de l’aire tegmentale ventrale³. La dopamine est une molécule qui procure une sensation de plaisir et de satisfaction, et qui renforce les comportements qui nous font du bien. C’est grâce à elle que nous apprenons à rechercher ce qui est bon pour notre survie et notre reproduction, comme la nourriture, l’eau, le sexe ou l’affection.
Mais alors, pourquoi le circuit de la récompense peut-il dysfonctionner ?
Le problème, c’est que le circuit de la récompense peut être trompé par des stimuli artificiels qui déclenchent une libération excessive et répétée de dopamine. C’est le cas des drogues, comme le tabac, l’alcool, le cannabis ou la cocaïne, mais aussi des technologies numériques, comme les écrans, les jeux vidéo ou les réseaux sociaux. Ces stimuli provoquent un plaisir intense et immédiat, mais qui s’estompe rapidement. Pour retrouver cette sensation, il faut donc augmenter la dose ou la fréquence. C’est ainsi que se crée une dépendance. À force d’être surexposé à la dopamine, le cerveau s’habitue et devient moins sensible. Il faut donc encore plus de stimuli pour ressentir du plaisir. C’est le cercle vicieux de l’addiction.
Comment sortir de ce cercle vicieux ?
Pour sortir de ce cercle vicieux, il faut rééduquer son circuit de la récompense. Il faut lui apprendre à se satisfaire de plaisirs plus simples et plus durables, qui ne provoquent pas d’accoutumance ni d’effets négatifs sur notre santé physique ou mentale. Il faut lui faire découvrir les 4 hormones du bonheur : l’endorphine, la sérotonine, l’ocytocine et la noradrénaline⁴. Ces hormones sont produites naturellement par notre organisme et ont des effets bénéfiques sur notre humeur, notre motivation, notre confiance en soi et notre bien-être.
Comment stimuler les 4 hormones du bonheur ?
Voici quelques exemples concrets pour réeduquer son circuit de la récompense grâce aux 4 hormones du bonheur :
– L’endorphine : c’est l’hormone du bonheur et de l’euphorie. Elle est libérée lorsque nous faisons du sport, lorsque nous rions ou lorsque nous écoutons de la musique. Elle nous permet de réduire le stress et la douleur.
– La sérotonine : c’est l’hormone de la sérénité et de la satisfaction. Elle est libérée lorsque nous nous exposons au soleil, lorsque nous méditons ou lorsque nous mangeons des aliments riches en tryptophane (comme les bananes, les œufs ou le chocolat noir). Elle nous permet de réguler notre humeur, notre sommeil, l’appétit, la douleur et le désir sexuel par exemple
– L’ocytocine : c’est l’hormone de l’amour et de l’attachement. Elle est libérée lorsque nous faisons des câlins, lorsque nous embrassons ou lorsque nous faisons l’amour. Elle nous permet de renforcer nos liens affectifs et notre confiance envers les autres.
– La noradrénaline : c’est l’hormone de l’excitation et de l’adrénaline. Elle est libérée lorsque nous faisons des activités stimulantes, comme du saut à l’élastique, du roller ou du karting. Elle nous permet de nous sentir vivants et de repousser nos limites.
Conclusion
Rééduquer son circuit de la récompense n’est pas facile, mais c’est possible. Il suffit de se faire plaisir autrement, en stimulant les 4 hormones du bonheur. Cela vous permettra de retrouver un équilibre entre le plaisir et le bien-être, sans tomber dans l’excès ni la frustration.
Alors, qu’attendez-vous pour vous faire du bien ?
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